z serii

heloł wczoraj machałem plecy TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w [...]

[...] wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) [...]

[...] PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily! WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM. 1)CW [...]

[...] wyciskanie hantli 12kgx10,15kgx8,18kgx5 () wyciskanie sztangi sprzed tawrzy opuszczanie troszke ponizej brody 40kgx12,45x10,45x8( z czego 2 ostatnie powtorzenia w tej serii zrobil kolega ktory za mna stal ) unoszenie bokiem 6-7 serii unoszenie ramion w bok na wyciagu zakres ruchow w serii 8-12 i mozna powiedziec ze barki byly robione [...]

[...] udem - mamy podudzie zwane Goleniem (łydka + piszczel) prostowanie nog z obciazeniem 4x8 -- mm czworoglowy (jako ze to duzy miesien polecam chcoaz 2 cwizcenia po te 4-5 serii np jeszcze przyisady ze sztangą ) tyl uda - uginanie lezac w stawie kolanowym (odwrotnosc prostowania) 4-5 serii łydki (golenie narazie pomińmy w treningu chyba ze [...]

[...] siła. Wraz z dużymi ciężarami i "robieniem siły" w jakimś stopniu zwiększa się masa mięśniowa. Typowy trening "masy kulturystycznej" (6-12 powtórzeń w serii) w porównaniu z zakresem powtórzeń siły 8-1 (w serii) i tak oznacza większą wytrzymałość. A typowa wytrzymałość mięśniowa to jakaś hybryda. Na zdrowy rozum - mniejszy [...]

[...] sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate. " Skoro uważasz "jak już to problemem jest zbyt ostry trening" to podważasz sens swojego pierwotnego pytania. Czego Ty od nas chcesz??? I co [...]

[...] -arnoldki lub wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore LUB podciaganie sztangi wzdluz tlowia - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w serii, rozpiętki 12x. POWTORZENIA ZALEZA TERAZ OD DNIA TYGODNIA... Powodzenia! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-17 13:39:18

[...] * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała. NIC DZIWNEGO PO DWOCH TYGODNIACH CZYSTEJ SILY PLUS WYCZERPANIE DLUGIM CYKLEM [...]

[...] na modlitewniku - 2x10 / 5 kg potem 7 kg I tym treningiem jak leciałem strasznie czułem miesnie, a teraz przy progresji nie czuje tricepsa dopiero lekko w ostatniej serii, a bica też w ostatniej serii... i cholera na poczatku muszę robić samym gryfem 1 serie przy progresji... - Haa, tutaj najpierw poleciłeś mi "ten sam cieżar co na [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na plecy, zamiast tego daj wyciskanie na skosie glowa w gore. Triceps: francuskie wyciskanie [...]

zacytuje ten artykul z ktorego wziolem koncepcje ,,Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe [...]

[...] 4 x 15-10 szrugsy 3 x 12-10 Przedramiona; 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 3.Ćwiczenia na ściskaczu 3 serii a do palenia . PIĄTEK Łydki+biceps 1.Wspięcia na palce w staniu 5 serii aż do palenia. 2.Odwrotne wspiącia w staniu 5 serii aż do palenia. Biceps; 1. Uginanie [...]

[...] ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie) Jak bal to bal 2-3 ćwiczenia, 10 serii to mój standard - rozpiski masz na stronie. Np. 5 wycisk płasko, 3 skos góra, 2 skos dół. albo 5 serii płasko, 5 serii ukośnie w górę. To byłoby bardzo dziwne pominąć [...]

[...] to tak ... Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/55 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz ze wzrostem ilości powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 12/11/10/9 jako że Tomot mówił że za [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

[...] Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. Wrażenie przy thurstersach jest takie, że te moje podrzuty ze sztangielkami [...]

[...] .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim celem jest budowanie masy miesniowej to musisz dobrac odpowiednia ilosc serii i powtórzen (poczytałbys o tym w dziale trening lub dla zupełnie zielonych bo jest tam naparwde sporoo ciekawych i przydatnych informacji) 6 cwiczen na klate po 4 serie [...]

[...] systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni [...]

hmm jeśli chodzi o klatkę to proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu [...]